まだ間に合う!子育てママの骨盤ケア
産後は骨盤矯正に行こう!
と妊娠中は思っていたのに、
出産後はバタバタでそれどころではなく、
骨盤矯正へ行く事を忘れていた!
もしくは、
骨盤矯正は保険適用外で高くて行けなかった!
実は、今からでも遅くありません!
子供を見ながら、
スキマ時間に出来る骨盤ケアがあります。
骨盤のケアをする事で、
姿勢や血流が良くなり、
代謝が上がるので痩せやすくなります。
また、スポーツパフォーマンスも上がるので、トレーニングがさらに効果的にできます。
もう遅いと諦めて骨盤ケアをせずに
放っておいても良い事は1つもありません。
カラダを引き締めたい
子育てママに是非知ってもらいたい内容です。
産後6ヶ月までに骨盤矯正をすると痩せる!
と聞いた事はないですか?
これには理由があります。
出産からの6ヶ月間は、
骨盤周辺の靭帯や筋肉が
柔らかくなっているからです。
これは、リラキシンという
女性ホルモンの作用が影響しています。
妊娠中はリラキシンの作用で
骨盤の恥骨結合を緩め、
スムーズな出産を促します。
このリラキシンが、
だいたい産後半年くらいまで出続けるので、
その間は骨盤周辺がゆるゆる状態です。
なので、この時期に
骨盤矯正をするようにオススメされます。
ですが!
産後半年以降でも手遅れではありません!!
産後半年以降は、
徐々に緩んでいた骨盤周辺の筋肉や靭帯が
固まってくるのですが、
少しずつ骨盤を整える事は出来るのです。
なぜ産後半年を過ぎてもまだ間に合うのか?
それは、子どもを抱っこをしていると、
骨盤にも大きな負担がかかります。
カラダは、その負担に耐えられるように
作り変えようとします。
子どもはどんどん成長し、
その変化にカラダがついていこうとする
このタイミングは、
カラダの組み直しという変化も
受け入れやすい時期となっています。
子どもが幼稚園や保育園に通うようになると、少し自分の時間が持てるようになりますよね。
そうなると、女性のカラダは
安定に入ってしまいます。
この安定に入ってしまうより前の段階で、
骨盤のケアをはじめるのがいいでしょう。
次に、
なぜ骨盤を正しい位置に戻すと痩せるのか。
それは、
骨盤まわりを整える事で、
内臓が正しい位置に戻ります。
すると、
全ての内臓が正常に動き、
むくみが落ちたり、使われていなかった筋肉が使われるようになり、代謝が上がります。
その結果、サイズダウンしたり、
痩せ体質になるという訳です。
ここで1つ誤解を解きたいと思います。
よく骨盤が歪むと表現しますが、
骨盤自体は骨なので歪みません!
実は、産後半年以降に
骨盤周りの筋肉が硬くなります。
そして、抱っこや離乳食をあげる時などに
ついてしまった片方に偏った癖により、
一方の筋肉ばかりが硬くなり、
骨盤の動きや腰骨の高さに違いが
出てきたりします。
このように、
骨盤のゆがみのほとんどは、
骨盤についている筋肉のバランスの崩れや、
その下の脚からゆがみが
生じていることによるものです。
そのため骨盤についている筋肉を伸ばし、
柔らかくすることが、
ゆがみ緩和のための第一歩といえます。
筋肉は
血液の流れを促す働きをしているため、
筋肉が硬いとその働きも鈍くなり
血行が悪くなってしまいます。
つまり、代謝が低下してしまい、
痩せにくく太りやすいカラダ
になってしまうのです。
骨盤についている筋肉といっても
どこをほぐせばいいのか分からないですよね。
答えは
カラダの中で1番大きな筋肉である
『大腿四頭筋』です。
大腿四頭筋は、
主に膝関節の伸展機能をつかさどる
大腿(太もも)の前面に位置する
4つの筋群です。
簡単に言うと前ももです。
赤ちゃんを抱っこしたり、
抱っこしながらしゃがんだりすると
この大腿四頭筋に力が入りやすくなります。
力が入る=硬くなる
大腿四頭筋が硬くなってしまうと
付着している骨盤を強く引っ張ってしまい、
骨盤を歪ませてしまいます。
なので、
この大腿四頭筋を子育て中の骨盤ケアでは
主に柔らかくするために
ストレッチする事が大切です。
今回は、寝ながら出来る
大腿四頭筋のストレッチをご紹介します。
ステップ1.
両膝立ちになる。
膝同士は握りこぶし1つ分開ける。
ステップ2.
右足を大きく1歩前に出しす。
両手を太ももに軽く添え、
お尻を前に押し出しながら
重心を前足にかける。
⚠️膝を痛める原因になるので、
右膝がつま先より前に出ない様にする。
膝はくるぶしの真上です!
股関節を開いて、リンパの詰まりも解きます。
ステップ3.
余裕が出てきたら、つま先を持ち、踵をお尻に近づけます。
前ももが伸びているのを感じながら、
呼吸を止めずに20秒キープ
反対側も行います。
ステップ1-2を行い、慣れてきてから
ステップ3でも良いので、
無理はしないでくださいね!
⚠️腰が反らない様に
お腹に力を入れてくださいね!
ちなみに、股関節の付け根には
リンパ節(リンパ管が太くなった部分)
があります。
リンパ節に老廃物が溜まると
下半身全体が浮腫んでしまい、
太くなるなどの影響が出ます。
今回紹介したストレッチでは、
股関節を開く動きでリンパ節に溜まった
老廃物の排出を促せるので一石二鳥です。
寝る前など、
リラックスしながら行いましょう。
今回は、
大腿四頭筋のストレッチをご紹介しましたが、
日頃からスキマ時間に
ストレッチをする習慣をつける
ようにしましょう。
全身の筋肉が柔らかい状態を維持できると、
肩コリや腰痛がなくなるだけではなく、
美容や健康に思わぬ効果が感じられます。
例えば、
睡眠の質が上がり
ぐっすりと眠る事が出来ます。
赤ちゃんの夜泣きで
睡眠時間が確保しにくい時期も、
短時間でもぐっすり眠ることが
とても重要です。
筋肉が柔らかくなると、腰痛が解消され、
背中がべったりとベッドに着くので、
ぐっすり眠ることができ
体力を回復することができます。
ぐっすりと眠れると
疲労回復だけでなく、
代謝も上がりやすくなり
ダイエットにも絶大な効果があります。
他にも、
血行が良くなるので冷え性が改善したり、
老廃物も流されて肌の健康も保たれます。
また、
凝り固まった筋肉がリンパ管を圧迫すると
余計な水分が溜まり、むくみが起きます。
ですが
筋肉が柔らかくなると
リンパ液の流れが良くなるので、
むくみが起きにくくなります。
1日5分のストレッチ習慣で、
痩せ体質をゲットしましょう!
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