痩せたいなら〇〇を飲め！
水を飲むと痩せると聞いた事はないですか？
なんとなく聞いた事はあるけど、
なぜ水を飲むと痩せるのかは知らない。。。
実は、水を飲むと
本当に痩せるんです！
しかも、
痩せるだけではなく
・血流改善
・便秘解消
・代謝アップ
・リラックス効果
このような
肌や健康に良い効果がたくさんあります。
毎日、
どれくらい水を飲む事で痩せられるのか。
なぜ痩せるのかを知り、意識づけることで
さらに痩せ体質に近づけます。
私たちは、
水分を摂らないと生きていけません。
しかし、
ダイエット中は食事を制限する傾向にある為、全体的に水分量も不足しがちです。
必要な水分量を知らないと、
肌トラブルや代謝が落ちて
痩せにくくなってしまいます。
まずは、
体内での水の役割について見ていきましょう。
人のカラダは、
成人で約60％が水分でできています。
カラダの水分量は
年齢や体型によっても変わりますが、
年齢が進むにつれて
体内の水分量は減少していきます。
人のカラダを構成する組織や器官の中で、
たくさんの水分を蓄えられるのは筋肉です。
体重の60％を占める水は、
ただ貯蔵されているだけでなく体内で
大きな役割を担っています。
例えば、
栄養素や酸素を血液中に溶かし運びます。
不要になった老廃物を腎臓に運び、
尿として排出します。
体内は不要な老廃物を排出しないと
うまく機能しません。
1日に体内で発生した老廃物を完全に出すには500mlの尿を出す必要があります。
これは不可避尿といわれており、
うまく排出できなくなると
老廃物が体内に溜まって不具合が発生したり、代謝が悪くなったりします。
代謝を良くして
酸素がスムーズに体中に行き渡れば、
脂肪の燃焼率も高まります。
そのために、
排出される以上の水を飲むことが大切です。
また、
水は体温も調節しています。
運動や気温の上昇などで
体温が上がると汗をかくのは、
水分が汗として皮膚表面から蒸発するときに
体の熱を奪い、体温を下げるためです。
他にも、
肌荒れ・シミ・シワなどの肌トラブルは、
加齢とともに
体内の水分量が減少する事が
要因のひとつだとご存知でしたか？
水を飲むと、
体内の水分量を補うことが出来ます。
すると、血行が良くなり
カラダの隅々まで栄養や酸素が運ばれて
細胞が活性化します。
お肌のターンオーバーを
正常なサイクルに整えることができ、
肌質や髪質も改善されるので、
美肌効果が期待できるのです。
そして、先ほども少し触れましたが、
ダイエットにも効果的です。
理由は大きく分けて3つあります。
1.代謝を高める
ダイエット中は食事を制限する傾向にある為、全体的に水分量も不足しがちです。
水を飲むと血液循環もよくなり、
代謝を上げる効果が期待できます。
2.食欲を抑える
水を飲むことで、
胃酸を薄め食欲を抑制しやすくなります。
水をこまめに飲めば、
糖分を含む飲料を飲む回数も減り、
摂取カロリーを下げる効果も期待できます。
3.腸内環境を整える
適度な水分補給は、
腸が刺激されて動きがよくなり、
排便を促す効果があります。
便秘かなと思ったら、
食物繊維や乳酸菌を多く含む食品を摂り、
朝起きてすぐコップ1杯の水を
飲むようにしましょう。
水に含まれる
カルシウムイオンとマグネシウムイオンには
鎮静作用があると言われています。
そのため、ストレスを感じたときに
ゆっくりと水を飲む事でリラックス効果
も得ることが出来ます。
特にカルシウムには、
イライラしているときに優位になりやすい
交感神経の働きを抑える作用があります。
交感神経の働きを抑え、
自律神経のバランスが整うと
頭痛予防や動悸改善に繋がることもあります。
また、自律神経は
白血球の動きにも関わります。
免疫力アップの為にも
水分補給は欠かせません。
では、
1日にどれくらいの量の水を飲めばいいのか。
日常生活を送る上で、
成人が1日に必要な水分量は
2.5Lと言われています。
しかし、
年齢や体重によって、必要量が変化します。
1日の必要水分量(ml)
＝体重(kg)×年齢別必要量(ml)
【年齢別必要量】
30歳未満・・・40ml
30～55歳・・・35ml
例えば、28歳で53kgの人の必要水分量は、53kg×40ml＝2,120ml(約2.1L)となります。
常温の水を喉が渇く前に
こまめに飲んでください。
ここで注意してほしいのは、
コーヒーや紅茶ではなく出来るだけ
水から水分補給をしてください。
気分転換に欠かせないという方も多い
コーヒーや紅茶ですが、
水分補給のための飲み物としては
オススメできません。
コーヒーや紅茶には、
カフェインが多く含まれており、
体内の水分の排出を促してしまうことが
心配されます。
緑茶なども同じです。
もちろん、ジュースもNGです。
ジュース類には、
多くの糖分が含まれています。
このような飲み物を過剰摂取することで、「ペットボトル症候群」と呼ばれる
急性の糖尿病に陥る危険性が高くなるのです。
「清涼飲料水ケトーシス」とも呼ばれ、
清涼飲料水に含まれる「糖分」の取り過ぎによって引き起こされる病態です。
病態のレベルによっては
倦怠感や嘔吐などの軽症で済む場合
もありますが、
最悪の場合には意識障害なども
引き起こす非常に危険な病態です。
通常、私たちの体の中の糖分は、
分解され、エネルギー源となります。
しかし、
糖分を過剰に摂取することによって
インスリンの働きが相対的に低下し、
糖分がエネルギー源として使えなくなります。
そのような状態になると、
糖分の代わりに脂肪やたんぱく質が
エネルギー源として使われるようになります。
そして、その際に「ケトン体」と呼ばれる物質が副産物として発生し、
それが体内に多く蓄積することで
「ケトーシス」という状態に陥るのです。
ジュースで水分補給をしたのに
余計に喉が渇いて
またジュースを飲んでしまう…
このような悪循環に陥った後、
全身の倦怠感や嘔吐、
場合によっては意識障害などを
起こすこともあると言われています。
最後に、
これを実践するのはキツイかもしれませんが、
水を飲んで痩せられたという研究結果が
出ているのでご紹介します。
「英国のバーミンガム大学の研究者が
1日に1.5Lの水を飲むだけで、
12週間後に平均4.3キロ体重が減少した」
と医学誌「obesity」に発表しています。
この研究の条件は、
「毎食30分前に500mlずつの水を飲む」
というものです。
1日3回食事の30分前に500mlの水を飲む、
というルールを守った人たちは、
4.3kgの体重減という結果が得られました。
食事の30分前に
一定量水分をとることにより、
食後の血糖値の上昇を抑える効果が
得られるそうです。
ここまで極端に
水を一気に飲むことは出来なくても、
水にはカラダの中の老廃物の排出を促したり、代謝を上げる効果があります。
普段の生活の中で、
少しでも痩せ体質に近づけるものは
取り入れていきましょう！
それがダイエットの最短ルートです。
この記事が参考になった方は
いいねコメント
よろしくお願いします。
