痩せたいなら肋骨周りを意識して！

肋骨を締めると

どんなメリットがあるのか、

あなたは知っていますか？

骨盤の歪みをとる方法などは

調べればすぐに出てきます。

しかし、

肋骨を締める方法や

肋骨周りの筋肉のほぐし方は

あまり知られていません。

この方法を知る事で、

カラダの横幅を

グッと引き締められるだけでなく、

痩せやすいカラダを作れます。

しかも、

肋骨周りの筋肉をほぐす事で、

深い呼吸ができるようになり、

巡りがよくなったり、歪み改善

なども期待できます。

逆に知らなければ、

普段なんとなくしている

太りやすい習慣に気が付くことができず、

理想としているカラダに近づくことが

出来ないかもしれません。

この記事では、

硬くなってしまった肋骨の動かし方や

ほぐし方を分かりやすくお伝えします。

骨盤や股関節は

ダイエットやボディメイクとして

認識されていますが、

肋骨は周囲に脂肪がつくイメージがないので、意外と意識していない人が多いです。

しかし！

肋骨が硬くなって柔軟性が低下すると、

横隔膜の機能低下につながります。

そうすると、

呼吸が浅くなるので代謝が低下し、

太りやすくなってしまうのです。

なぜ肋骨が硬くなってしまうのかを

ご説明する前に、

そもそも肋骨とは何なのか

から見ていきましょう。

肋骨とは

胸部や内臓をぐるっと囲んでいる骨で、

あばら骨とも呼ばれます。

左右12本ずつあり、合計24本あります。

肋骨は

胸部や内臓を覆うようについているので、

内臓を保護する役割があります。

また、

呼吸は肺だけでするものではなく、

肋骨のまわりにある肋間筋や、

その奥の横隔膜を使います。

息を吸う時、

肋骨の下にある横隔膜が働くと同時に、

左右の肋骨の間が広がり肺に空気を送ります。

息を吐く時、

左右の肋骨の間が狭くなり息を吐くことができます。

肋骨の骨自体は硬いのですが、

肋骨と胸骨をつないでいる部分には

肋軟骨という軟骨があり、

肋軟骨の柔軟性や弾力性があることにより

肋骨が呼吸で動きます。

また、

腕を動かす時やカラダをねじる時にも

肋骨が関与しています。

腕を前から上げる時には、

肋骨と肋骨の間が広がるように動くため、

肋骨が硬くて動かないと、

腕を真上まで上げることができません。

なぜ硬くなってしまうのか。

普段の姿勢や生活習慣が関係しています。

・姿勢が悪い

・長時間同じ姿勢で上半身を動かさない

・スマホを頻繁に使う

・ストレスが多く、常に緊張している

・口呼吸しがち

これらが習慣になっていると、

肋骨を動かす筋肉が凝り固まってしまい、

肺と横隔膜が十分に動くことが出来ずに

呼吸が浅くなりがちです。

呼吸が浅くなると息がしっかり吐き切れず、

肋骨が閉じにくくなります。

肋骨が広がった状態では、

ウエストの幅も広くなってしまうため、

上半身全体が

寸胴に見えて太って見えてしまいます。

肋骨や横隔膜の動きが悪くなれば、

肩や腕が動かしにくくなり、代謝が低下。。

肺に取り込む酸素の量が減れば、

こちらも代謝が低下します。

よって、

太りやすい体質になってしまうのです。

また、全身の血行も悪くなり、

・眠りが浅くなる

・疲れが取れにくい

・むくみ・肩こり

といったカラダの不調も招きます。

産後の女性も肋骨の広がりが原因で

痩せにくく、太りやすいカラダになります。

産後といえば

骨盤矯正のイメージが強いと思いますが、

産後は肋骨の矯正も大切です。

 妊娠すると、

胎内にいる赤ちゃんの成長とともに

おなかが大きくなります。

 

この時、骨盤と同時に肋骨も広がります。

内臓の位置が妊娠することによって、

子宮に押されて内臓が圧迫されてしまい、

必然的に肋骨が広がってしまうのです。

また、妊娠すると

お腹が前に出てしまうことで

猫背・反り腰になりやすくなります。

そして妊娠期間中、同じ状態でいるため、

自然とクセになってしまいます。

その結果、

出産してからも猫背・反り腰が治らず、

姿勢が悪くなったままになることで

肋骨が広がったままになります。

骨盤は産後、

自然にある程度もとに戻ります。

しかし！！

肋骨は自然に戻る人もいますが、

ほとんどの人が広がったまま戻っていません。

肋骨を締めるためには、

まず肋骨周りの硬くなった筋肉を

ストレッチしてほぐす必要があります。

では、

ストレッチ方法をご紹介します。

ステップ1.

背筋を伸ばして正座で座ります。

ステップ2.

お尻を隣にずらして

床にお尻を下ろします。

ステップ3.

腕を肩甲骨から

出来るだけ高く持ち上げてから、

上半身を左に傾けます。

反対も行いましょう。

肋骨の動きをスムーズにすれば、

呼吸が深くなり、代謝が上がります。

肋骨がしっかり締まるようになれば、

ウエストラインにくびれができ、

ダイエットや美容にも

メリットがたくさんあります。

ストレッチを通じて、

呼吸や肋骨に意識を向けていきましょう。

最後に、

肋骨を締める方法をご紹介します。

肋骨を締めるといっても

別に横方向に閉めるわけではありません。

肋骨はリング状になっているので、

横方向に締めると

呼吸が出来なくなってしまうので

注意してください。

美しい姿勢で踊るバレリーナは、

肋骨を締め、体幹を強く、

固く保つ必要があります。

今回は、

バレリーナの方が実践する

トレーニングをご紹介します。

呼吸には、

お腹を動かす腹式呼吸と

胸を動かす胸式呼吸があります。

今回のトレーニングでは

胸式呼吸という肋骨や肺を広げるようにして

胸を意識して息を吸い込み、

肋骨を閉じるように

息を吐き切る呼吸法で行います。

胸式呼吸では、

自律神経の交感神経が優位になるため

心とカラダが活動状態になります。

 胸式呼吸は普段行うことがないため、

慣れるまではスムーズにできない場合が

多いかもしれませんが、

繰り返し行ううちに

肋骨が動きやすくなるので

スムーズに出来るようになります。

諦めずに続けましょう。

ステップ1.

両ひざを立ててあお向けになり、

両手を肋骨の上にあてる。

おなかに軽く力を入れてへこませたら、

鼻から息を吸いながら

10秒かけて肋骨を横に広げる。

ステップ2.

肋骨を狭めるように

口からゆっくりと息を吐きながら、

同時におなかから引き上げるように

両ひざを胸に引き寄せ、上半身も持ち上げる。

ステップ3.

肋骨を広げて息を吸いながら

ゆっくりと脚を下ろし、床に足が着く前に、

ふたたび息を吐きながらひざを胸に寄せる。

この動きを５回くり返しましょう。

肋骨をゆるめるストレッチも

締めるトレーニングも

スキマ時間に出来るので、

1日数回してみてください。

毎日することで痩せ習慣にしていきましょう。

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